21:57 9 витаминов, которые необходимо употреблять женщинам, чтобы избежать проблем со здоровьем! | |
Витаминный дефицит может вызвать различные проблемы со здоровьем. Каждой женщине, независимо от возраста, необходимо потреблять разнообразные витамины. Таким образом, в этой статье мы ПРЕДЛАГАЕМ вам узнать о 9 витаминах самых важных для женского здоровья: 1. Витамин А В дополнение к улучшению кожи и укрепления костей, зубов, витамин А богат антиоксидантами. — Снижает риск развития хронических заболеваний — Улучшает зрение — Замедляет процесс старения — Укрепляет иммунную систему Хорошие источники витамина А являются морковь, сладкий картофель, манго, папайя, капуста, шпинат, масло и яичный желток. 2. Витамин B2 Он также повышает иммунитет организма, а также: — Улучшает обмен веществ — Увеличивает энергию — Усиливает иммунную систему — Устраняет стресс, беспокойство и усталость Регулярное потребление витамина В2 позволяет избежать ряд проблем, таких как боль в горле, язвы во рту, потрескавшиеся губы, сухие волосы, морщины и зуд кожи. Пищевые продукты, содержащие витамин В2 являются: йогурт, молоко, зеленые овощи, дрожжи, яйца, крупы, бобы, миндаль, грецкие орехи и грибы. 3. Витамин B6 Он помогает в производстве гормонов и веществ, важных для мозга, уменьшая депрессию, потерю памяти и проблемы с сердцем. Подробнее: — Помогает регулировать уровень сахара в крови — Предотвращает анемию Он находится в фасоли, мясе, рыбе, авокадо, бананах и орехах. 4. Витамин В7 (биотин) Он очень важен для роста клеток и синтеза жирных кислот: — Препятствует выпадению волос — Заботится о коже — Устраняет ломкость ногтей — Укрепляет кости — Помогает поддерживать стабильный уровень холестерина Этот витамин содержится в рыбе, сладком картофеле, моркови, бананах, дыне, чечевице, рисе и перце. 5. Витамин В9 (фолиевая кислота) Отлично для предотвращения: — Сердечно-сосудистых заболеваний — Стабилизирует высокое кровяное давление — Профилактика болезни Альцгеймера — Устраняет стресс, депрессию и усталость -Предотвращает развитие раковых клеток Для получения этого витамина, попробуйте употреблять темно-зеленые листовые овощи, апельсиновый сок, спаржу, дыню, клубнику, крупы, овощи, бобы и яйца. Очень важно, чтобы беременные женщины регулярно употребляли рекомендуемую дозу витамина В9. 6. Витамин B12 Это еще один очень важный витамин, который: — бороться с депрессией — предотвращает болезнь сердца, потерю памяти и анемию — поддерживает здоровье нервной системы и функции мозга Недостаток этого витамина вызывает раздражительность, депрессию и отек в полости рта и языка. Он содержится в таких продуктах, как сыр, яйца, рыба, мясо, печень, молоко и йогурт. 7. Витамин С Он стимулирует иммунитет, но он также имеет другие функции, такие как: — предотвращает болезни сердца — профилактика рака — стимулирует рост новых клеток и способствует образованию красных кровяных клеток Пищевые источники витамина С: малина, шиповник, смородина, брокколи, апельсин, лимон, грейпфрут, перец и клубника. 8. Витамин D Он очень важен, потому что: — способствует поглощению кальция — укрепляет кости — Снижает риск развития рассеянного склероза, артрита и рака — улучшает зрение — Борьба с PMS — Помогает нормализовать артериальное давление Воздействия от 10 до 15 минут на солнце достаточно, чтобы получить витамин D, а употребляйте рыбу, молоко и яйца. 9. Витамин Е С увеличением возраста, организм претерпевает некоторые изменения и регулярное потребление витамина Е снимает эти симптомы. — Уменьшает процесс старения — предотвращает проблемы с сердцем, катаракту, потерю памяти и рак Продукты: зародыши пшеницы, фундук, миндаль, шпинат, сливочное масло и растительные масла. И еще один витамин — К, который укрепляет иммунитет, а также: — увеличивает энергию тела — укрепляет кости — поддерживает нормальное свертывание крови — снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний Потребляйте рыбий жир, зелень и цельные зерна. Примечание: Ешьте пять порций фруктов и овощей в день, различных цветов, это дает организму необходимые витамины. | |
|
Всего комментариев: 0 | |